ダイエットの方法、用語、危険性など。ダイエット情報を満載に！
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ダイエットで食事制限をすると、摂取量が減るのが実はたんぱく質なのです。
たんぱく質には肉・魚・たまごなどがあり、つい避けてしまいます。しかし、たんぱく質が不足してしまうと、体によくない影響が出てきます。
①リバウンド体質といい、痩せにくく太りやすくなってしまう。
②筋肉の材料になり、筋肉量が減り、基礎代謝量が減る。
③内臓・骨格・血液の材料となる為、体の機能が衰える。
④髪の毛・皮膚の材料となるので、肌の張りやツヤが無くなり、髪の毛も細くなって抜けやすくなる。食事誘発性産熱、つまり食べ物を消化・吸収する時に発生するエネルギーが落ちるため、1日あたりのカロリー消費量が落ちる。
⑥たんぱく質が消化されて出来るいろいろなアミノ酸の不足。アミノ酸というのは酵素やホルモンのもととなるので、体内のいたる部分に影響する。
ダイエット中も必要な栄養素は摂りいれましょうね。
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減食、つまり１日１食にするとか２食にしても良い結果はでません。実際、私もそうでした。カロリーだけみてしまっているのですよね。
ダイエットするのに必要なのは、カロリーを必要以上に摂取しないことと、さまざまな栄養素をしっかり摂ることです。
食事を抜くダイエットは一日あたりの摂取カロリーや体重を減らすことはできても、筋肉や骨の量を減らしてしまっているのです。これでは健康的なダイエットとはいえません。理想のダイエットではありませんよね。
基本は1日3食とり、規則正しい食生活をし、必要な栄養素はちゃんと摂ること。筋肉が落ちてしまうとカロリーを燃焼する場所がなくなってしまい、痩せにくい体になってしまうのです。一度体重が落とせても、また太ってしまうのです。
計画的なダイエットで、健康的に痩せるダイエットを心がけましょうね。
ダイエットするのに必要なのは、カロリーを必要以上に摂取しないことと、さまざまな栄養素をしっかり摂ることです。
食事を抜くダイエットは一日あたりの摂取カロリーや体重を減らすことはできても、筋肉や骨の量を減らしてしまっているのです。これでは健康的なダイエットとはいえません。理想のダイエットではありませんよね。
基本は1日3食とり、規則正しい食生活をし、必要な栄養素はちゃんと摂ること。筋肉が落ちてしまうとカロリーを燃焼する場所がなくなってしまい、痩せにくい体になってしまうのです。一度体重が落とせても、また太ってしまうのです。
計画的なダイエットで、健康的に痩せるダイエットを心がけましょうね。
ダイエットをする為に食事制限をすると、必須の栄養素も摂れなくなってしまいがちです。その栄養素のひとつとして食物繊維があげられます。
人間は食物繊維が不足すると、下記のようなリスクがでてきます。
腸内細菌のバランスが崩れて悪玉菌が増加する。
血中コレステロールの値が高くなる。
大腸がんになる危険性が増えてしまう。
糖質の吸収が増え、インシュリンの分泌量が増加する。
どれも、好ましくない状況ばかりです。
食物繊維はダイエット中でも気にして摂取するようにしましょう。生野菜からの摂取では、どうしても量が多くなってしまうので、ゆがいたり 炒め物にすると多く食べられます。野菜から摂取するなら火を通すのがオススメです。
サラダおいしいですけどね！
腸内細菌のバランスが崩れて悪玉菌が増加する。
血中コレステロールの値が高くなる。
大腸がんになる危険性が増えてしまう。
糖質の吸収が増え、インシュリンの分泌量が増加する。
どれも、好ましくない状況ばかりです。
食物繊維はダイエット中でも気にして摂取するようにしましょう。生野菜からの摂取では、どうしても量が多くなってしまうので、ゆがいたり 炒め物にすると多く食べられます。野菜から摂取するなら火を通すのがオススメです。
サラダおいしいですけどね！
ダイエットをしたことにより拒食症になってしまう事があります。たくさん食事した後、すぐに全てを吐き出す、それが拒食症です。
拒食症で痩せると、頬はこけてしまい、げっそりとして体は骨と皮になってしまうといった様に、みるからに病気のようで体にも負担をかけます。
ダイエットがきっかけで拒食症になってしまった人は、どれほど 痩せほそっていっても、自分からみると痩せてないとおもって、まだ肥満だと思ってしまいます。
拒食症は続けると、死んでしまうこともあるという危ない病気なのです。
ダイエットというのは正しい知識で、正しいやり方だとうまくいきますが、一歩間違うと健康な体や命までも失ってしまいます。
きちんと目標をもって、身も心も美しくなれるダイエットを心がけましょう。
拒食症で痩せると、頬はこけてしまい、げっそりとして体は骨と皮になってしまうといった様に、みるからに病気のようで体にも負担をかけます。
ダイエットがきっかけで拒食症になってしまった人は、どれほど 痩せほそっていっても、自分からみると痩せてないとおもって、まだ肥満だと思ってしまいます。
拒食症は続けると、死んでしまうこともあるという危ない病気なのです。
ダイエットというのは正しい知識で、正しいやり方だとうまくいきますが、一歩間違うと健康な体や命までも失ってしまいます。
きちんと目標をもって、身も心も美しくなれるダイエットを心がけましょう。
基礎代謝とはただ寝ているだけでも消費するカロリーのことです。
基礎代謝は人それぞれ違ってきて違っていて十代後半頃までは増え続け増えていきますが、それ以降は減少していきます。
基礎代謝状態でのエネルギー消費量は骨格筋がかなり多く、全体の40％にもなります。年を重ねるにつれて太りやすくなるのは、 運動量も筋肉量も減り、体脂肪率が上がり年をとって基礎代謝が低下しているにもかかわらす、若い頃とおなじような 食生活をして、無駄なカロリーをとり続けるからです。
太りにくい体は、運動して筋肉量を増やし、体脂肪を減らして、基礎代謝を上げる事で作ることができます。
基礎代謝は人それぞれ違ってきて違っていて十代後半頃までは増え続け増えていきますが、それ以降は減少していきます。
基礎代謝状態でのエネルギー消費量は骨格筋がかなり多く、全体の40％にもなります。年を重ねるにつれて太りやすくなるのは、 運動量も筋肉量も減り、体脂肪率が上がり年をとって基礎代謝が低下しているにもかかわらす、若い頃とおなじような 食生活をして、無駄なカロリーをとり続けるからです。
太りにくい体は、運動して筋肉量を増やし、体脂肪を減らして、基礎代謝を上げる事で作ることができます。
「成人病」というのは脳卒中や心臓病、高血圧、糖尿病などを言います。
今日ではこれら成人病のことを「生活習慣病」とも呼んでいます。
成人病、生活習慣病は、肥満と大きな関わりがあります。 健康の為にダイエットを心がけるというのは、こういった理由があるのです。
健康診断でコレステロールや血糖値、中性脂肪が高めになってきたのに何もしないでいるのは、 自分で寿命を縮めているということなのです。
しっているけど、なかなかやれない・・・
そんなことで自分の人生、寿命を縮めますか？
小さなことからでも、ダイエットを始めましょう！
成人病、生活習慣病は、肥満と大きな関わりがあります。 健康の為にダイエットを心がけるというのは、こういった理由があるのです。
健康診断でコレステロールや血糖値、中性脂肪が高めになってきたのに何もしないでいるのは、 自分で寿命を縮めているということなのです。
しっているけど、なかなかやれない・・・
そんなことで自分の人生、寿命を縮めますか？
小さなことからでも、ダイエットを始めましょう！
便秘や宿便になると、せっかく摂取したビタミンが吸収されなくなってしまいます。
特にビタミンＢ群は脂肪の燃焼をを促進する働きがあるのでダイエット中には欠かさず摂取したいものです。
しかし、ダイエットによる誤った食事制限が原因で、便秘になることもあります。
便秘でビタミンが吸収されないと、肌荒れ・肩こり・頭痛・食欲不振になります。 便秘は、身体にも悪い影響を及ぼすだけでなく、ダイエットや美容にもよくありません。
ダイエットで便秘を引き起こさないよう、間違った食事制限には気をつけてください。
しかし、ダイエットによる誤った食事制限が原因で、便秘になることもあります。
便秘でビタミンが吸収されないと、肌荒れ・肩こり・頭痛・食欲不振になります。 便秘は、身体にも悪い影響を及ぼすだけでなく、ダイエットや美容にもよくありません。
ダイエットで便秘を引き起こさないよう、間違った食事制限には気をつけてください。